今日の記録
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ACTIVITY RINGS
今日の増量アクティビティ
0
kcal 残り
摂取カロリー
0 / 0 kcal
あと 0 kcal 必要
タンパク質 (P)
0 / 0 g
脂質 (F)
0 / 0 g
炭水化物 (C)
0 / 0 g
脱ガリガリ度
0%
ガリガリ卒業度
0%
体重・BMI・筋トレ頻度・タンパク質から総合算出
増量アドバイス
今日のあなたの記録に応じたアドバイスが表示されます。
増量予報
今月末の予測
-- kg
90日後の予測
-- kg
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体重推移
増えていく過程を楽しんで継続しましょう！
実績
今日の記録
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増量プラン
身体データから最適な増量ペースと目標を算出します
あなたの目標・目標値
目標体重
-- kg
必要カロリー
-- kcal/日
達成予定
--
--
基本設定 / プラン算出
増量ペースの目安は週0.25〜0.5kg程度です。過度に速いペースは体脂肪が増えすぎる原因になります。
理想体型シミュレーター
現在
身長: -- cm
体重: -- kg
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目標
身長: -- cm
体重: -- kg
おすすめ筋トレ
自宅版
- 腕立て伏せ (胸・腕)
- 自重スクワット (脚・お尻)
- プランク (体幹)
ジム版
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- レッグプレス
増量向け食品ガイド
1位
プロテイン
手軽にタンパク質とカロリーを効率補給
2位
牛乳
良質なカルシウム・たんぱく質・脂質
3位
鶏むね肉・卵
筋肉の材料となる高品質なアミノ酸
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